serie po kg

[...] 5*70, 5*80, 5*85 kg, - skos góra + rozpiętki: 12*12, 10*18, 8*24, + 12*12, 10*14, 6*16, - Dipy: 3/ x12, - triceps linki: 12*70, 2/ 10*80 Lil'comment: WL ostatnie trzy serie z długimi przerwami (ok 5 min) - zaliczone. Ciężko ale wszystkie serie równie ciężko zostały wykonane z dobrą fazą ekscentryczną, jednak bez zatrzymywania. Sling shoot [...]

[...] 21kg francuskie wyciskanie hantla oburącz 15x 21kg 12x 24kg 12x 27kg 10x 29kg uginanie ramion ze sztangą 12x 35kg 10x 40kg 8x 40kg czachołamacze 15x 30kg 11x 35kg 11x 35kg 2 serie uginania ramion ze sztangą łamaną modlitewnik + 2s uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego siedząc na ziemi 10x 40kg 10x 40kg 12x 3 bloczki (ost. 4 powt z pomocą) 12x [...]

dzisiaj trening grzbietu i trójgłowych ramienia plecy 1. MC Serie rozgrzewkowe 10x60kg i 10x80 kg serie właściwe 90kgx8 100 kgx8 105kgx8 110x8 115x8 120x6 ale miałem zapas w choooy więc myślę że jakbym testował maxa to by poszło 150 albo i więcej 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody + 10kg 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie no [...]

[...] – 5kg/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 6kg/9kg/9/kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 50kg/50kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu  3x15 – 2 serie bez obciążenia/1x10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  E. wykroki ze sztangielkami 2x15 – 5kg/7kg (ciężar jednego hantla) Saida dziękuję że zajrzałaś! Zastosuje [...]

[...] - sztanga wolna( zamieniłem dzisiaj zamais suwnicy i zdjąłem cieżaru) 70*10,75*8,80*7,70*8 wzniosy boczne: 12*15,10*17,8*17+7*7 dopalenie wzniosy w opadzie jednorącz 3 serie od 12 do 10 powt. Kaptury olałem dzisiaj - brak czasu. Uda: przysiad 100*13,120*10,140*8,120*8 przysiad ze sztangą z przodu na suwnicy 3 serie od 70 do 80 kg i od 10 do [...]

Po treningu barków i nóg - ostatni cieższy trening w tym sezonie. Barki: wycisk na suwnicy: 70*12,80*10,90*8,100*5(6 pomoc) wzniosy boczne 3 serie od 12 do 8 powt i od 15 do 17 kg. 3 serie wzniosów w opadzie po 12-10 powt. i podciaganie sztangi wzdłóz tułowia wąski chwyt 3 serie od 12 do8 i od 40 do 60 kg. Nogi. Przysiad. [...]

Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+6g+2g/2+5g+3g/1+5g+2g+2g 2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g 7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g 8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g 2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g Poszło lepiej, jest więcej satysfakcji Ładnie [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny: serie rozgrzewkowe: 140 - 160 - 180 kg, serie właściwe: 205 kg x 3, 225 kg x 3, 235 kg x 2, 242 kg x 1. 2) Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2 3) Podciąganie na drążku, wąsko, chwyt młotkowy, 4 serie x 15 p. 4) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x [...]

[...] http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Pobudka była dość późno stąd pierwszy posiłek znalazł się jako przed treningowy. Trening: w dobrym tempie, wszystkie serie wykonane, chociaż ostatnia była z problemami, a to wszystko przez Thermo Pump, bo pompuje godnie... :-)
 Jeśli chodzi o IRON TEST to jego działanie jest dość dobre, [...]

[...] Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg / 3 powtórzenia -60 kg / 2 powtórzenia (10 serii) Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 47,5 kg / 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 5 kg / 5 powtórzeń 3. [...]

Dzień 30 - 31.08.2012 Ostatni dzień wakacji... (ale nie dla studentów ;-]) Dziś siłownia raniutko. Zacząłem o 7.30. Potem do roboty. Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. [...]

Dzień 9 Klatka: 1.WL 12x60,10x66,8x70,6x76 2.Skos górny 12x48,10x52,7x56 3.Rozpietki 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 3 serie 10x14 WL super widac siły przybyło,wszystkie powtorzenia zrobione dokladnie i bez pomocy,za tydzien zaczne prawdopodobnie od 64 kg Skos górny-siła poszła ostro w góre,zacząłem cieżarem wiekszym o 8 kg niz [...]

[...] na palce stojąc 5 serii przed siadami, 5 pomiędzy wyprostami i uginaniami. 8. Brzuch 5 serii po 40 powtórzeń z 20 kg na maszynie do podciągania kolan do klatki i do tego 4 serie progresji w allahach po 15 powt. (gdzieś tak do 90 proc. wyciągu) i jeden regres. Po treningu 20 minut rowerka, a po powrocie dodatkowo noszenie skrzynek z jabłkami [...]

[...] 5x5 Znów powtórzył się schemat: zajechanie łap->praca grzbietem, ale i tak jestem zadowolony. 4. High pull 5x5 50/55/60/65/70 Tu już opadałem z sił. Z 70 kg zrobiłem 4 serie podciągając sztangę jakieś 5-10 cm pod sutki, po czym zmniejszyłem ciężar do 60-ciu i zrobiłem wersję bezdyskusyjnie „high”. 5. Młotki 5x10 11/modlitewnik – 12 [...]

[...] ciężkim treningiem do tego oczywiście 1 kaps Sterolid Complex *** TRENING *** Przed: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine powder KLATKA Metoda 5-10-15 x 4 serie, przerwy średnio 2,5 minuty. 5-10-15 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 70 kg 5 powtórzeń Myśle, że za tydzień dam rade jeszcze 75 kg + 2. Wyciskanie chantli na płasko - [...]

poniedziałek 14 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 10x60kg/ 8x75kg/ [...]

Shes: Zastap naprzemiennym uginaniem mlotkowym, lekko oszukuj! Jest poza tym dalej w planie drazek - zastap go przenoszeniem sztangielki zza glowy lezac(to co wiekszosc uwaza za cwiczenie na klate)... Wodyn, przy mlotkach co serie zwiekszac ciezar na kazdym hantlu o 5 kg czy po 2,5 kg?

[...] do przysiadow. Duzo kg niemoglem zalozyc bo niemam stojakow i musze sobie ta sztange zarzucac wiec jak robie te 5 serii to jednak cos to jest. Ale wracajac zrobilem serie i po tym nagle zaczelem sie pocic jak swinia i tak bylo juz do konca treningu.Dzis nawet czuje troche klate i lydki no ogolnie pozytywnie po pierwszej sesji no i az [...]

[...] to utrzymac po odlozeniu ile sie da i nie popelniac starych bledow. Plan mialem przykaldowo dokldnie nie pmietam bo co miesiac dwa zmieniam ale najlepiej Pon klata plaska 2serie rozgrzewkowe 4 serie piramida 10 10 8 8 klata skos 4 serie 10 10 8 8 klata skos hntle 3 serie 10 10 8 rozpietki 3 seriw skos Wtorek Biceps sztang prosta 5 seri 40-50 [...]

[...] - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Plecy 1. Ściąganie drażka nachwytem szeroko - 4 serie, na 2 serie juz cały stos, a potem jeszcze doczepiałem 5 kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie z dropem 3. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 4. [...]